亲爱的同学们：

     大家好！

     过完元宵佳节，难忘的寒假生活也行将结束。2月28日下午，寄宿生们就将回到美丽的校园；3月1日，我们就正式上课了，开启新一学期的学习生活。那么，现在的你，做好新学期上学的准备了吗？怎样才能以积极饱满的状态迎接新学期的开始呢？以下这份开学心理调适指南送给你，希望它能帮助你元气满满地迎接新的学期、新的开始！

一、 有仪式感地告别假期

     在心理学上，有一个词叫心锚，它是指人的某种情绪和行为与外界的某个事物产生连接，从而产生条件反射。比如看到升国旗我们会产生崇敬和骄傲，看到赛跑选手冲过红线我们会激动。村上春树说：仪式是一件很重要的事。注重仪式感的人，即便生活枯燥乏味，也可以把日子过得阳光灿烂。

     同学们在假期中处于一种相对轻松悠闲的状态，一下子要进入紧张的学习状态，内心难免有些抗拒，借助仪式感，同学们能更好地意识到“要开学了”的事实。

     开学前的仪式感可以包括：整理下手机里的游玩照片，回忆下假期里的美好，然后开始期待一下新学期和老师同学的相聚，还可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单” ，包括作业清单、学习用品清单，生活用品清单等。做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。在准备学习用品的过程中做好开学的心理准备，从心理上正确认识开学这件事。

     当然，开学仪式感中最重要的一点就是：告别手机。在假期放松的氛围里，大家一定和手机过了一段“相亲相爱”的日子吧。不过，紧张的学习生活即将回归，无论从实质还是心理上，我们都要逐渐让手机淡出我们的生活，以便自己能更专注地投入新学期的学习中。所以，回校前，你可以正式地和手机告个别，将自己全部的精力收回到学习上来。

     心理学家塞利格曼认为，积极的自我暗示，就会有越来越多的好事发生。其中所涉及的心理学理论，包括了归因风格以及自我效能感。乐观积极的归因风格，会有更加主动的行为发生；强烈的自我效能感，能够激发个体的内在潜能。其中所揭示的命运玄学就是，你越是觉得有好事发生，那么好事也就真的发生在你身上了。

     每天给自己积极的心理暗示，会使人感到很轻松快乐。因此同学们不妨给自己这样的暗示：“终于要开学，真好！我又好好享受学校的美好时光了。”等等。当你对自己进行积极心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，这能帮助你很快适应学校生活。

     做计划至少有三个好处：

     1.计划让未来变得可预期。因为做计划，我们在大脑中过了一遍未来的事情，针对可能发生的事情，有了一定的心理准备。

     2.做计划可以释放焦虑。焦虑通常来自未知，而计划可以有效的改善这种未知。

     3.做计划可以潜意识对自己有所督促，提高效率。有一本书叫做《帕金森定律》，根据帕金森的调查发现：同样一个人做同一件事所耗费的时间差别也是巨大的。我们可以10分钟看完一份报纸，也可以看半天。如果时间充裕，人们就会不自觉放慢工作节奏或是增添其他项目以便用掉所有的时间。这个时候，如果我们有明确的计划清单，并有效预估了完成时间的话，这个人为的deadline就会督促制定者去完成，从而提高效率。

     因此，对于即将到来的新学期，同学们可以根据自己的实际情况做好准备工作。了解自己新学期需要学什么、做什么、掌握什么，进而制定一个详细而可行的学期学习计划。同时树立一个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成能够让自己获得成就感，帮助你一直保持学习前进的动力。

     同学们，这份开学心理调适指南，你get到了吗？

     让我们一起行动，从现在开始，把握当下，努力向前，精、气、神满格地迎接新学期的到来！